Les TMS (troubles musculo-squelettiques) sont l'une des premières causes d'arrêt maladie en France. 30% des travailleurs sont affectés. Tendinites, canal carpien, lombalgies : tout cela se prévient. Les solutions existent, mais prédention demande discipline.
Qu'est-ce que les TMS exactement
TMS regroupent tendinites (inflammation du tendon), syndrome du canal carpien (compression du nerf au poignet), lombalgies, cervicalgies, épicondylites (tennis elbow). Tous résultent de microtraumatismes répétés, tension excessive ou compression chronique.
Facteurs de risque professionnels
Gestes répétitifs : Frappe clavier, emballage, chaînes de montage. Port de charges : Ambulanciers, livreurs, ouvriers. Postures maintenues : Dentiste, coiffeur, opérateur d'usine. Vibrations : Outils électriques, conduite. Pression : Travail qui demande force continue. Souvent, plusieurs facteurs se combinent.
Exercices de prévention efficaces
Renforcement des rotateurs d'épaule : Avec élastique, 15 reps, 3 fois/semaine. Renforcement du poignet : Flexion/extension légère, 10 reps. Renforts abdominaux : Protègent le dos. Étirements réguliers : Tous les 30-60 minutes pour les gestes répétitifs. Une routine de 10 minutes le matin réduit les TMS de 25%.
Le rôle crucial de l'ergonomie
Un siège mal réglé augmente les TMS de 40%. Un clavier trop haut crée une tendinite. Des accessoires (repose-poignets, souris ergonomique) aident. Une évaluation ergonomique professionnelle est recommandée pour les postes à risque.
Plan de prévention en entreprise
Les employeurs doivent conduire une évaluation des risques (évaluer quels travailleurs, quels postes). Aménager les postes (ergonomie, outils, rotation). Former les employés (gestes corrects, exercices). Surveiller (pré-embauche, annuel). Les entreprises qui investissent réduisent les TMS de 30-50%.
Quand les TMS s'installent : que faire
Consulter un médecin rapidement (diagnostic). Adapter votre poste immédiatement. Repos relatif (pas arrêt total, mais limitation). Kinésithérapie guidée aide énormément. L'ostéopathie peut débloquer. Anti-inflammatoires, analgésiques si recommandé.
Liens utiles : Configurer parfaitement votre poste et exercices de bureau pour prévenir.
La prévention est mille fois meilleure que guérir. Un TMS chronique peut être disabling. Agissez maintenant.